Consejos de cómo evitar la pérdida de cabellos

Empieza ya a evitar la caída de cabellos!

Para evitar la pérdida de cabellos es fundamental seguir una serie de pautas al igual que para mantenerlo fuerte y sano con un crecimiento constante. En este post vas a encontrar una práctica guía que hará que puedas frenar la caída del cabello y que este luzca en todo su esplendor. Una sencilla guía acompañada de remedios caseros, pero dejémonos de cháchara y vayamos al grano.... no olvides darle a me gusta a  nuestra página en Facebook o Twitter!!

Empecemos:

-          Es importante asegurarse que el origen del padecimiento de la perdida de cabellos no sea una enfermedad del cuero cabelludo como hongos, problemas de salud como anemia, depresión o ansiedad o causas hormonales.

-          Realiza diariamente un ligero masaje con la yema de los dedos en el cuero cabelludo, ejerce un poco de presión de forma circular, esto ayudará a mejorar la circulación y aumentará el flujo sanguíneo hacia la superficie de la piel en la cabeza y los folículos pilosos.

Muchas veces algo tan sencillo como masajear el cuero cabelludo puede ser muy bueno para detener la caída del pelo. Masajear el cuero cabelludo estimula la circulación, de forma que las células en los folículos obtienen muchos más nutrientes y los fortalece, lo que a su vez maximiza el crecimiento potencial del cabello y estimula su regeneración. Algo tan simple puede darnos buenos resultados.

 -       Aplica un tratamiento de última generación que se puede adquirir en farmacias dermatológicas. Considera tomar suplementos. Habla con un médico primero; sin embargo, quizás te gustaría considerar el uso de suplementos para prevenir la perdida de cabellos. Los tipos de suplementos sobre los cuales preguntar incluyen la biotina, el inositol, el hierro, (puedes adquirirlos mediante la ingesta de alimentos que contengan dichos componentes que voy a describirte a continuación) entre otros.

-        Mantén una dieta saludable y equilibrada para tener un cabello sano. Las respuestas nutricionales para prevenir la caída del cabello son simples enfoques de sentido común para mantener tanto a ti como a tu cabello y cuero cabelludo sanos. Es más probable que un cuerpo vigoroso o bien nutrido tenga un cabello sano que uno malnutrido o enfermizo. Existen algunas vitaminas y minerales que pueden ser muy útiles en estimular el cabello sano y así prevenir su caída.

-          Consume mucho hierro. Mantener alejada la caída de los cabellos es impensable sin el consumo de este mineral. El hierro es un mineral esencial que se conoce como hierro hemo en las fuentes de alimentos de origen animal y como hierro no hemo en fuentes de origen vegetal. Muy poco hierro puede producir anemia, lo que altera el suministro de nutrientes a los folículos, y aumenta las probabilidades de sufrir pérdida de cabellos. Para evitarla, asegúrate de hacer que los alimentos ricos en hierro sean elementos regulares en tu dieta. La carne roja, el pollo y el pescado son buenas fuentes de hierro y cebada, semillas de calabaza y brócoli, ricos en hierro hemo. Ten en cuenta que este tipo de hierro se asimila peor o en menor cantidad por el organismo. Las embarazadas y los niños son los que precisamente necesitan un mayor aporte de hierro para el correcto funcionamiento de sus cuerpos.

Alimentos  ricos en hierro. 

 Alimentos ricos en hierro no hemo.

-       Consumo de Zinc. Su deficiencia puede afectar adversamente la asimilación de hierro de los alimentos. Los granos enteros también son una buena fuente de zinc. Un déficit de zinc puede contribuir a un cuero cabello seco, retraso de crecimiento, anemia, disfunción del sistema reproductivo y como no, a la perdida de cabellos.

Alimentos ricos en zinc.

-          Consume vitamina C. Los alimentos con mucha vitamina C ayudan en la buena absorción del hierro, así que trata de combinar los alimentos ricos en hierro con aquellos ricos en vitamina C para sacar el máximo a la absorción de hierro por organismo. La vitamina C también ayuda con la producción de colágeno del cuerpo, lo que a su vez fortalece los capilares que suministran a los tallos del cabello. Algunas buenas fuentes de vitamina C incluyen las siguientes: las frutas cítricas, las verduras de hoja verde, la ensalada, las papas al horno y los tomates.

Alimentos  ricos en vitamina C.

-          Las proteínas son esenciales para un pelo fuerte. La proteína adecuada puede ayudar a proporcionar los aminoácidos que fortalecen el cabello. A menudo se incluye en champús, pero es la proteína de tu dieta la que realmente ayudará a mejorar la condición de tu cabello y evitar su caída. Consume atún, pollo y huevos si quieres proteínas.

Alimentos  ricos en proteínas.

Los veganos (las personas que no consumen lácteos y otros derivados de animales), pueden obtener buenas proteínas que no sean de origen animal de los siguientes alimentos: arroz, frijoles o brócoli entre otros.
Alimentos  ricos en proteínas vegetales.

-           Asegúrate de consumir los ácidos grasos de omega 3. Estas grasas mantienen el cabello sano y tienen el rol de evitar que el cabello se seque y se vuelva quebradizo; además, ayudan a mantener hidratado tu cabello y cuero cabelludo. Estas son grasas importantes que el cuerpo no puede producir por sí mismo, pero tiene que obtener a través de la dieta. Incluye pescado graso en tu dieta como el atún y el salmón.

También puedes obtener estos ácidos a través de las semillas y los frutos secos, particularmente de la linaza, las semillas de calabaza.

Alimentos ricos en omega 3.

-          Come alimentos ricos en biotina. La biotina es una vitamina B que es soluble en agua. Es de particular importancia ya que una deficiencia podría acelerar la perdida de cabellos  o que este se vuelva quebradizo . También la vitamina B5 y B3 son esenciales para tener un pelo fuerte y sano.

Alimentos ricos en biotina.

-          Introduce en tu dieta el consumo de inositol. Está considerado como un miembro de las vitaminas B (conocido como Bh), es necesario para el buen estado de las células nerviosas, por lo que afecta directamente a evitar la pérdida de cabellos. Es necesario para el metabolismo de los las grasas e impedir que estas se depositen en el hígado. Reduce el colesterol, favorece el buen estado de la piel, mejora la circulación sanguínea. Una ayuda para deportistas por la vitalidad que aporta. Un compuesto vital en nuestro organismo pero difícil de encontrar en origen natural. Puedes aportar a tu cuerpo inositol con el consumo de copos de avena o hígado.

Alimentos ricos en inositol.

-          Incluye en tu dieta vitamina A, ésta ayuda a que el cabello crezca de forma rápida y saludable. La puedes encontrar en el hígado, la zanahoria, los huevos o el queso.

Alimentos ricos en vitamina A.

-          Todos sabemos que la vitamina E es necesaria para la piel y el cabello. Este nutriente garantiza su belleza y salud, haciendo tu pelo más fuerte y previniendo su caída, por eso no puedes dejarla de lado en tu dieta.

 Alimentos ricos en vitamina E.

Conoce lo que no debes comer. Además de saber lo que es bueno consumir, también es mejor saber lo que debes evitar. Las reglas básicas de una dieta sana y equilibrada siempre se aplican, pero existen algunas cosas particulares que pueden contribuir a la pérdida de cabellos. Se debe evitar el consumo de alimentos grasos e incluir más alimentos de origen vegetal crudos como las frutas y verduras.

-          Bebe a diario dos litros de agua y disminuye el consumo de cafeína. Cuando incluimos agua en nuestra dieta ayudamos a fortalecer el cabello, lo mantenemos hidratado y con un aspecto brillante.

-          Lávate el cabello con un champú suave cada tercer día, a menos que sufras de cabello graso. La mayor pérdida de cabellos la sufrimos precisamente al lavarnos la cabeza. Elige un champú adecuado para tu tipo de cabello. Conseguir un buen champú realmente te ayudará a tener una cabellera más sana, así que tómate un tiempo para encontrar el que se adapte a tu tipo de cabello. Considera si tienes un cabello seco, fino, normal o graso, y prueba algunos de diferente tipo para encontrar el que funcione. Si tienes caspa o el cabello teñido, consigue un champú destinado específicamente para ello. Un cabello limpio dará la impresión de tener más volumen que el cabello sucio, que suele quedar más plano y más separado que el cabello limpio. Los shampús y los acondicionadores enriquecidos en proteínas que incrementan el volumen hacen el cabello más liso y grueso temporalmente porque llenan los vacíos en el tallo piloso, pero no restauran el cabello dañado. Evita cualquier cosa con sulfato o sulfonato. En su lugar, busca que el isetionato o el glucósido sea el primer ingrediente después del agua.

     -  El uso constante del secador  rompe el cabello, por ello es preferible secarlo al aire. El calor debilita las proteínas del cabello y pueden originar puntas abiertas, lo que lleva a que se quiebre con mucha más facilidad. Calentarlo y secarlo constantemente puede generar sensibilidad y fragilidad, que pueden causar la caída del cabello que de una forma no ocurriría antes de hacerlo. Si no puedes evitar usarla, hazlo a 30 cm. de distancia y con aire frío.

Otras herramientas térmicas calientan el cabello como los rizadores calientes, los cepillos calientes y las planchas para el cabello, también pueden tener este efecto. Debes tener mucho cuidado, el cuero cabelludo quemado puede dañar permanentemente los folículos pilosos.

-          Los químicos debilitan la raíz del cabello, haciéndolo perder fuerza y brillo. Se recomienda recurrir al tinte sólo cuando sea necesario y no por una cuestión de moda, sobre todo si no quieres perder cabellos. Si lo tiñes, es una buena idea usar un acondicionador después de lavarlo con champú. Evita las permanentes. Hacerse la permanente se refiere al alisado o al rizado químico, ambos pueden dañar el cabello. Esta trabaja específicamente al romper los lazos internos del cabello y después reformarlo de una manera diferente para alisarlo o rizarlo. Esto debilita el cabello, al hacerlo opaco, seco y quebradizo. Con el tiempo, el cabello quebradizo y seco puede contribuir a su caída.

También es mala idea decolorar tu cabello. Decolorarlo elimina el pigmento natural cuando los productos químicos penetran las cutículas. Al hacerlo, cambias la estructura de tu cabello y lo haces más propenso al daño. Lo debilitas, por lo que decolorar el cabello sumado a secarlo con un secador y peinarlo realmente puede dañarlo.

-          Evita el uso de ligas y peinados muy apretados. Algunos peinados que requieren que amarres fuertemente tu cabello y que uses elásticos u horquillas, pueden ser una causa de la caída del cabello si los realizas a diario. Por ejemplo, las colas de caballo apretadas, las trenzas apretadas... Las trenzas africanas cosidas y las trenzas en general pueden producir una caída significativa de cabello cuando se hacen todos los días. Enrollar tu cabello firmemente en rulos, especialmente en rulos térmicos, también puede causar que se caiga más.

-          Duerme con el cabello recogido con una redecilla o trenzado en lugar de mantenerlo suelto. El hecho de tener tu cabello recogido hará que evites entrillarlo y lo arranques de raíz.

-          Fumar afecta negativamente a muchísimos aspectos no sólo de nuestro organismo si no también a los que nos rodean. También debilita los folículos pilosos y favorece la caída del cabello. Deja de fumar.

-          Evita exponer tu cabello de forma excesiva a la luz solar. La luz solar junto con el aire, producen la oxidación de la melanina en la zona de la corteza del pelo provocando decoloración del cabello.

-   Mantenerte en una buena condición física te permitirá contrarrestar efectos negativos en tu cabello.

-          Usa un buen cepillo. La forma en la que cepillas tu cabello puede tener un gran impacto en su estado. Escoge un cepillo suave hecho de fibras naturales, y no cepilles desde arriba hacia abajo, sino desde la parte inferior hacia afuera. Sé lo más delicado posible. Es mejor no cepillar el cabello cuando está mojado, en su lugar usa un peine. Es precisamente este uno de los medios más comunes para darse cuenta de tener una pérdida de cabellos anómala o cabellos débiles.


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